これなら朝までぐっすり！しんどい不眠を解消したい人のための１５の方法とは？
部屋は真っ暗に
外からの明るさもそうですが、電気やテレビの明かりも体内時計を狂わせる大きな要因となります。そこで、起床時は太陽を浴び、昼間はなるべく外に出たり明かりをつけることで体をしっかりと目覚めさせます。そして就寝時間になったら、部屋を真っ暗にして体に寝る時間だと伝えることで、体が徐々に休み始め、睡眠導入がスムーズになるのです。
さらに言えば、睡眠ホルモンのメラトニンは暗い中でこそ増加し、脳を睡眠に向けて誘って行きます。街中に住んでいたり、窓の向きで外の明かりが部屋の中に入り込んでしまう場合は、遮光カーテンでしっかりと光を遮断するのがオススメです。
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