これなら朝までぐっすり！しんどい不眠を解消したい人のための１５の方法とは？
適度な運動の大切さ
精神の安定や安心感を増やす作用があることで知られる神経伝達物質セロトニン。日の光を浴びることで増加しますが、適度に体を動かすことで分泌させることもできます。反対に、ステロイドホルモンのコルチゾールは体に必要不可欠ですが、ストレスで増える上、増加しすぎても心拍数や体温を上げてしまいます。しかし、コルチゾールは運動で減少させることができるのです。要するに、昼間の適度な運動は質の良い睡眠を促すということになります。
ジョンズ・ホプキンス・センター・フォー・スリープの調査によると、中程度のエクササイズを30分以上かけて行うことが大切で、夜寝る２時間前以降は避けたほうが良いとのこと。中程度の運動というと、テニスやサイクリング、ジョギング、ハイキング、そしてヨガも含まれます。ただ、無理に運動をするのではなく、自分に合ったエクササイズを長期にわたって続けることがキーポイントと言えるでしょう。
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