これなら朝までぐっすり！しんどい不眠を解消したい人のための１５の方法とは？
寝る前の準備ルーティーン
小さい子供を寝かせるために毎日行う、寝る時の準備に心当たりはありませんか？それと同じで、大人がうまく寝るためにも、毎日同じ時間に寝たり、ベッドに行く前のルーティーンを作る利点は大きいのです。体内リズムが整えば、体がスムーズに寝る準備を始めるからです。
どんな生き物にも、体内時計として知られているサーカディアンリズム、或いは概日リズムと呼ばれる体のシステムがあります。例えば、毎日夜10時に寝て朝7時に起きることで、意識しなくても体内時計が勝手にそのルーティーンを記憶し、自然にその時間に起床して就寝するようになるのです。
そして、ベッドに行く3、40分前には、ゆったりと過ごす時間を作るのも大事なことです。
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