これなら朝までぐっすり！しんどい不眠を解消したい人のための１５の方法とは？
4-7-8呼吸法でリラックス
＜4－7－8呼吸法＞
- 4秒間：鼻で息を吸いながら心の中で４秒数える
- 7秒間：7秒間息を止める
- 8秒間：8秒かけて少しずつ口から息を出す
以上を３回繰り返す。
米国の医学博士であるアンドリュー・ワイル氏が考案した心の安定を図る呼吸法・4-7-8呼吸法は、ヨガの呼吸法からアイデアを得ているそう。ハーブ療法の分野で特に地位を確立しているワイル医学博士は、アメリカでは有名な学者の一人です。
この呼吸法はシンプルで誰でもすぐにできるため、不眠で悩んでいる方はまずベッドに行く前に、この呼吸法でリラックスしてみてください。
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